목 기혈유통행법

팔, 어깨, 목 행선
앉아서 하는 기본요가 13동작중 요가 1에서는 제2의 심장이라 할 만큼 중요한 신체부위인 발에 대한 행법을 익혔으며 요가 2에서는 사람의 몸의 진면을 지나는 혈을 임맥이라 하며 몸의 후면은 흐르는 혈을 독맥이라고 하는데 이처럼 임맥과 동맥의 기의 흐름을 원활히 하는 4. 꼬리뼈 유통행선과 5. 복부 유통행선을 통해 장기능을 강화시키는 소화기능을 축진하는 행법을 익혔습니다.
이번주 요가 3에서는 7. 팔 유통행선, 8. 어깨 유통행선을 통해 손이나 팔의 통증, 류마티스성 관절염이나 신경통, 건초임, 심폐기능의 강화와 어깨결림 등의 증상에 효과가 있는 행법을 익히며 9. 목 유통행법을 통해 목의 피로와 긴장을 풀어주는 행법을 익혀 건강하고 활력있는 삶을 영위하시기를 염원 드립니다.
7.팔 기혈유통행법(2)
(상체 맛사지 팔에서 손바닥)
자세 및 순서
1)가부좌로 앉아서 손은 깍지를 낀다.
2)숨을 들이마시면서 깍지 낀 손을 앞으로 밀어주며, 숨 을 내쉬면서 손을 가슴 안쪽으로 돌리면서 이끌어 당긴 다음 바깥으로 밀면서 펴준다.
3)위와 같은 요령으로 왼쪽 오른쪽을 바꾸어서 각각 6회 실시한다.
효과
1)팔의 경락을 자극하여 기혈을 잘 유통시켜 준다.
2)팔과 손목의 관절을 부드럽게 풀어준다.
8.어깨 기혈유통행법
자세 및 순서
1)반가부좌로 앉은 자세에서 목뒤로 두 손을 깍지낀다. 이때 호흡을 깊이 들여마신다.
2)숨을 길게 내쉬면서 손바닥이 하늘로 향하도록 하여 팔을 끝까지 펴서 밀어준다.
효과
1)일상적인 일에 피로를 느끼거나 기분전환을 하고 싶을 때 효과가 있다.
2)심폐기능을 활발하게 해준다.
3)어깨결림 같은 증상을 낫게 해준다.
4)특히 갈비뼈의 개폐를 쉽도록 해줌으로써 각종 호흡법 을 행할 때 빨리 숙달되도록 한다.
9.목 기혈유통행법
자세 및 순서
1)두 손을 뜨겁게 36번 마찰시킨 후 목을 좌우 각각 6회 씩 마찰한다. 마찰할 때 뒤쪽에서 앞쪽으로 세수할 때 목을 씻듯이 문질러 내려온다.
2)전후좌우로 목을 쭉 뽑아 돌린다.
3)목에 팔짱을 끼고 목 돌리기를 한다.
효과
1)목에는 기관, 편도선, 갑상선, 미주신경 등이 분포되어 있 어 이들 기관의 기능을 강화시킨다.
2)목을 많이 쓰는 이들은 특히 이 행선을 통해 피로와 긴장을 풀 수 있으며, 또한 몸에서 가장 추위를 많이 느끼는 목을 목뼈와 함께 다스려줌으로써 감기 예방치료에 효과가 크다.
3)경추(목뼈)교정의 효과를 볼 수 있다.
『선체조 108 해원스님』
『기적의 치유력 요가』에서 인용